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Deportes en el cerro: ¿qué cuidados considerar?

  • Es recomendable comenzar de menos a más con la intensidad y dificultad para ir ganando experiencia.

Durante los últimos años, hacer deporte en el cerro se ha transformado en una costumbre. Trekking, escalada, mountain bike, entre otros, se han vuelto los favoritos del fin de semana o de salidas familiares o con amistades. Sin embargo, así como se ha incrementado su práctica, también ha habido un aumento de las consultas traumatológicas en aquellos que recién están comenzando a incursionar en estos deportes.


El Dr. Nicolás Thumm, traumatólogo y especialista en Medicina Deportiva de Clínica Universidad de los Andes, afirma que regularmente llegan varios accidentados que se han caído de la bicicleta o que presentan esguinces de tobillo, fracturas, lesiones en la muñeca, entre otros. Y es por eso, que se vuelve tan relevante contar con una preparación antes de lanzarse de lleno al cerro.

Frente a este panorama, el traumatólogo entrega algunas recomendaciones:


  • Informarse respecto al tipo de deporte que se quiere realizar

  • Contar con la indumentaria adecuada

  • Contar con la protección necesaria dependiendo de si es invierno o verano

  • Comenzar de menos a más con la intensidad y dificultad

  • Al inicio, tomar aquellos recorridos con pendientes menos empinadas

  • Llevar agua y comida suficiente

  • Detenerse cuando uno se siente muy cansado, ya que es ahí cuando aumenta el riesgo de lesiones

  • Si se puede, entrenar de manera formal con algún experto


En el caso del trekking, el ascenso no es la parte más compleja, pues independiente de la sensación de ahogo y cansancio, generalmente no hay manifestación de otras molestias.


“Las lesiones del aparato locomotor vienen durante la bajada, que es lo que produce mayor estrés en las articulaciones de rodillas y tobillos. Aparecen las lesiones por sobreuso, como tendinitis o dolores en la rodilla. Entonces, si una persona tiene algo similar, es recomendable que se evalúe y rehabilite previamente antes de ir al cerro”, advierte el médico.

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