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Es una actividad física aeróbica, que tonifica, relaja y permite conocer lugares únicos.
Todos los 11 de diciembre se celebra el Día de las Montañas y por ello, es una fecha ideal para hablar sobre las ventajas que tiene para el cuerpo y la mente la práctica del trekking o senderismo, el que consiste simplemente en caminar en cerros o parques, con mayor o menor dificultad, es decir, en medio de la naturaleza. Si a eso se le agrega poder compartir con amigos o la familia, mejor aún.
Y es que el trekking es un deporte que se puede hacer según el estado físico de cada uno, a toda edad y en cualquier época del año si es que se toman las medidas necesarias.
El Dr. Nicolás Thumm, traumatólogo e integrante de nuestro equipo de Medicina Deportiva de Clínica Universidad de los Andes, explica lo positivo del senderismo y las medidas de cuidado que se deben adoptar.
Beneficios físicos del trekking
Es un buen ejercicio aeróbico, por lo que favorece la salud cardiovascular y permite mantener o bajar de peso.
Aumenta el metabolismo.
Si incluye subidas y bajadas, como en cerros, es una excelente manera de tonificar los músculos de piernas y glúteos.
Puede ser beneficioso para quienes tienen enfermedades como la resistencia a la insulina y la diabetes mellitus tipo 2.
Reduce el riesgo de sufrir enfermedades crónicas.
Tiene efectos positivos en la prevención de osteoporosis.
Como cualquier actividad física realizada de forma regular, refuerza el sistema inmune.
Ventajas para la salud mental
El contacto con la naturaleza por horas o días y lejos de la ciudad, relaja y reduce el estrés.
Desarrolla la perseverancia y confianza al alcanzar las metas propuestas.
Es una buena oportunidad para compartir, generar vínculos y conocer a otras personas.
Es una gran oportunidad de aprendizaje, principalmente, para enseñarle a los niños sobre la naturaleza y su cuidado.
“Al recorrer terrenos a los que sólo se puede acceder caminando, se tiene el privilegio de conocer y disfrutar lugares casi exclusivos y en estado natural, disfrutando también la flora, fauna y paisajes únicos”, afirma el especialista.
Medidas a tomar en cuenta para un trekking seguro:
Condiciones de salud: El senderismo puede ser una actividad extenuante, por lo que se recomienda comenzar de a poco. Quienes tienen alguna condición física como enfermedades crónicas o cardiacas, deben realizarse un chequeo médico preventivo.
“En cuanto a patologías musculoesqueléticas, pueden verse afectadas las articulaciones que reciben peso, como tobillo, rodilla y cadera, además de la columna lumbar. Para minimizar este impacto, lo ideal es tener un peso adecuado y buena musculatura, además de realizar un entrenamiento físico y de resistencia”, señala el Dr. Nicolás Thumm.
Botiquín de primeros auxilios: Llevar algunos elementos en caso de heridas y los fármacos que se puedan necesitar. Los alérgicos a picaduras de insectos no deben olvidar sus medicamentos.
Seguridad: Al planificar la ruta, seguir las recomendaciones del lugar, avisar a la autoridad hacia dónde se va a ir y no salirse del sendero delimitado. No olvidar un mapa y llevar el teléfono cargado. Ante algún inconveniente, llamar a Socorro Andino al teléfono 136.
Alimentación: Según el tiempo que se practique, el clima y las condiciones geográficas del lugar, no debe faltar el agua en cantidad suficiente o bebidas isotónicas en días más calurosos, y snacks que proporcionen ingesta calórica y proteica a la vez, como frutas y barras de cereal.
Ropa: Lo más importante es usar calzado con suela adecuada y un buen soporte en la caña, de lo contrario, es probable sufrir lesiones, sobre todo en la bajada. Además, utilizar calcetines que ayuden a la prevención de ampollas, humedad y roce con el calzado.
Usar ropa cómoda, el ideal es utilizar varias capas para ir sacándoselas a medida que aumenta el calor. Por el contrario, si puede llover, no olvidar una chaqueta impermeable. Para días de sol, utilizar sombrero, anteojos y factor solar. Si en el lugar hay insectos, se aconseja llevar repelente.
El uso de bastones puede ser de mucha ayuda para reducir la carga, como apoyo, descanso y mayor tracción.
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