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Comenzar lentamente y fijarse metas concretas son algunos consejos a considerar.
Para muchas personas realizar actividad física significa un esfuerzo muy grande, ya que no tienen el hábito y se les hace muy difícil. A pesar de eso, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones que ayudarán a lograr una rutina deportiva.
El Dr. Cristián Ortiz, traumatólogo especialista en medicina deportiva de Clínica Universidad de los Andes, cuenta que “es fundamental estar conscientes de que el deporte no sólo permite tener un peso adecuado, sino que también mejora la salud y tiene múltiples beneficios. Además de prevenir ciertas enfermedades crónicas, nos permite tener una mejor condición física al aumentar fuerza y resistencia”.
A continuación, 10 consejos para comenzar a hacer deporte y lograr que sea un hábito:
Empezar de manera paulatina a entrenar tres veces por semana. Lo mejor es asesorarse por un entrenador para evitar lesiones
Aumentar el tiempo de las sesiones con los días. Se puede partir con 20 minutos y, a la semana siguiente, aumentar a 30
Empezar con una actividad leve para ir progresivamente aumentando el grado de esfuerzo
Realizar la actividad física que más guste, lo importante es pasarlo bien
Practicar actividad física a la hora que más acomode. Idealmente en la mañana, ya que brinda energía para todo el día
Planificar para el fin de semana un tiempo para hacer deporte. Ir al paraque o hacer trekking son excelentes alternativas
Invitar a un familiar o un amigo si se prefiere ir acompañado
Determinar objetivos, motivan a llegar a la meta
Fijar una hora y un lugar para hacer deporte. Así, es más fácil cumplir con la rutina
Llevar un registro del entrenamiento para ver los avances y logros. De esta manera, uno se motiva para ir superándose.
“Otra recomendación que no podemos olvidar es usar ropa cómoda y un calzado adecuado. La hidratación es fundamental durante la rutina. Una experiencia positiva de entrenamiento también la hacen nuestros implementos y sentirnos cómodos es la base para que podamos hacer deporte correctamente”, explica el Dr. Ortiz.