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Últimos preparativos a una semana de la Maratón de Santiago

  • Mantener una dieta rica en nutrientes y una buena hidratación son aspectos fundamentales.

Cuando quedan pocos días para que 30.000 personas participen en la Maratón de Santiago 2023, los amantes del running deben saber que no se necesita mucha infraestructura ni equipamiento para llegar a la meta y cumplir con su objetivo, sólo basta un buen par de zapatillas y mucha voluntad y entrenamiento para practicar uno de los deportes más beneficiosos para la salud. Pero ¿por qué es tan bueno?


Según explica el Dr. Juan Eduardo Santorcuato, traumatólogo y especialista en Medicina del Deporte de Clínica Universidad de los Andes, “correr conlleva un trabajo global del cuerpo, pero especialmente de las extremidades inferiores, como piernas, muslos y glúteos. También de las articulaciones como el tobillo, rodilla y cadera. Estas últimas son generalmente las más propensas a sufrir lesiones”.


Para correr grandes distancias o participar de una maratón de tal nivel se requiere una preparación previa de, al menos, seis meses, tiempo durante el cual se debe llevar a cabo un trabajo cardiovascular, tonificación muscular y preparación táctica. Todo ello, acompañado idealmente de una guía nutricional.

A continuación, el Dr. Santorcuato entrega algunas recomendaciones para lograr una adecuada preparación:


  • Durante los días previos a la carrera, seguir un régimen nutricional que provea los nutrientes suficientes. El día antes, ingerir comida alta en calorías y carbohidratos, como tallarines

  • Realizar un precalentamiento de trote y elongación de todos los grupos musculares durante 20 minutos antes de comenzar la carrera. Luego, repetir después de la competencia

  • Hidratarse bien los días previos a la maratón, así como también durante y después de la carrera. Es importante consumir líquidos aun cuando no se sienta sed, de preferencia bebidas isotónicas, ricas en sales y minerales

  • Tomar un desayuno de fácil absorción, rico en calorías y azúcares

  • Utilizar zapatillas adecuadas que absorban bien el impacto del talón

  • Protegerse con bloqueador la piel expuesta, como el rostro, y la cabeza con un jockey

  • Recorrer previamente el lugar por el cual se realizará el recorrido para conocerlo


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